20岁小伙照搬网上方法练腹肌,1个月后住院了……
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为了拥有好身材
20岁的湖南长沙小伙子小王
照着网上的方法练腹肌
谁知一个多月后
腰痛难忍入院
被诊断为腰椎间盘突出症
……
小王在网上找了一些练腹肌的方法,包括 仰卧起坐、平板支撑等,坚持健身一个月后出现腰背疼痛,开始以为只是肌肉酸痛,谁知越练越疼,走路时脚都跛了。近日,经湖南省第二人民医院脊柱外科检查,小王患上了 腰椎间盘突出症,符合手术指征。
图据东方ic 图文无关
腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受着强大的压力,大约20岁以后开始退变,这是腰椎间盘突出症的基本病因。此外,腰椎间盘突出症还与外伤、职业、遗传因素,以及运动姿势不对、妊娠、咳嗽、喷嚏等一些诱发因素有关。
“健身最好选择正规场所和专业教练,以免因不正确的锻炼方式造成身体损伤而不自知。”脊柱外科王军副主任医师提醒, 锻炼时压腿、弯腰的幅度不宜过大。 患有腰椎间盘突出症的患者不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌,因为反复屈曲腰部容易让疾病加重。建议选择游泳、平板支撑、5点支撑、瑜伽等方法锻炼腹肌,吊单杠的同时行下肢上抬也是锻炼腹肌的好方法。
日常生活中应从以下几个方面好好保护腰椎间盘:
1.保持良好的生活习惯, 防止腰腿受凉、过度劳累。
2. 注意正确的站姿、坐姿。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出症的隐伏根源。站立和坐着应保持胸部挺起、腰部平直,同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3. 提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身。
来源:长沙晚报全媒体记者 彭放 通讯员 黄容 倪慧丽
- 标签:铁骑银瓶
- 编辑:唐志钢
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