春节吃出来的小肚腩，该怎么减？

春节吃出来的小肚腩，该怎么减？sheshouwang 刚刚过去的春节，你是不是又胖了？可是忙碌的工作紧随其后，没时间运动减肥，该怎么办？昨天早上8点，重医附属第三医院临床营养科主任杨剑一来到门诊，就接待了几位前来咨询间歇性断食的市民。 那么，间歇

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刚刚过去的春节，你是不是又胖了？可是忙碌的工作紧随其后，没时间运动减肥，该怎么办？昨天早上8点，重医附属第三医院临床营养科主任杨剑一来到门诊，就接待了几位前来咨询间歇性断食的市民。

那么，间歇性断食是否有助于减肥？断食后又需要注意些什么？为何均衡饮食也能减重呢？

为了减掉5斤体重，她累得腰酸背痛

春节是一个让人又开心又纠结的节日，开心的是一家人可以在这个团圆的节日里欢聚一堂，纠结的是春节期间的油腻饮食让人容易长胖。

“真的是每逢过年胖三斤，这个春节我又胖了。”家住南岸区翔龙江畔的徐婷婷是吉林长春人，为响应就地过年的政策，她没有离开重庆。“我还寻思趁着不回家，自己做饭还能少吃一点。没想到这一天从早到晚，零食和坚果就没停过，而且越吃越香。”

徐婷婷的这个春节期间，大鱼大肉是常态。除了一日三餐之外，还有各种小零食和饮料，嘴巴从清醒的那一刻起到再次睡着，基本没有停过。再加上到朋友家聚会，吃的也都是油腻的食物，几天下来就肉眼可见的“圆”了。

春节假期结束前的晚上，徐婷婷踩到电子秤上，发现自己足足胖了5斤。

“胖了就寻思减下去呗，没想到给我累得差点没法上班。”2月18日晚上，徐婷婷下班后，在小区里快走了3公里。回到家，又做了仰卧起坐和深蹲。“第二天早上，我是腰酸背痛，这个腿完全使不上力。同事见了都劝我，说我都31岁的人了，没必要和这三五斤肉较劲。”

可是，徐婷婷也不愿意看“圆鼓鼓”的自己。“平时也没怎么运动，突然运动导致浑身酸疼，不运动吧，又怕长胖。这可怎么办？”

最近来医院询问间歇性断食的人多了

其实和徐婷婷有着相同顾虑的人，还真不少。

昨天早上8点，重医附属第三医院临床营养科主任杨剑一来到门诊，就接待了几位前来咨询间歇性断食的市民。

“通俗的说间歇性断食，就是这顿吃完之后，下一顿饭就不要再吃或者少吃。一般来说比较主流的方法有隔日断食，今天吃得正常，第二天吃的食物中减少饭量25%到50%；第二种是5比2断食法，一个星期内五天正常吃，然后两天食物量降低25%到50%；第三种则是一个月里面大约2到5天不吃饭，只喝一些白开水或者果蔬汁等；第四种是一天中16个小时不吃饭，剩下的8小时吃东西。”杨剑介绍，健康的体重管理会带来很多好处。其中包括降低糖尿病的风险、减少关节疼痛、降低某些癌症的风险，以及一个更健康的心血管系统。

杨剑提醒，间歇性断食也要遵从医嘱。“毕竟事情都有两面性，盲目的间歇性断食也会给身体带来坏处。”

值得注意的是，有慢性胃炎和胃溃疡等胃肠疾病、便秘、营养不良和一些身体虚弱的人来说，就不适合间歇性断食。

杨剑还提到，春节假期过后，拒绝不必要的大餐，改掉零食不离手的习惯，把饮料换成白开水、早睡早起不熬夜、定时定量吃三餐、有适当的运动时间，这才是瘦下来的关键。

重庆晨报·记者 曲鸿瑞

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一、轻断食，要注意以下几点：

1.轻断食当日不是不吃东西，而是每天女士500kcal、男士600kcal的能量摄入，而且要注意选择“不连续”的两天。

2.轻断食当日不要做剧烈运动，同时要随身携带糖果等，以防出现低血糖。

3.正常饮食的五天，其实比轻断食更重要，要保证均衡饮食，千万不要暴饮暴食，也不要吃得太少。

二、想要科学的控制体重，就是要“管住嘴，迈开腿”。如果要说捷径的话，那就是“管住嘴”比“迈开腿”更容易且更重要，按照《中国居民膳食指南》进行均衡饮食才是王道。